Skill - Sammlung

 Hier ein kleiner Teil einer Skillsammlung (wird noch ergänzt)

Sich ablenken durch Aktivitäten:

- Puzzles
- Lesen
- ein Instrument spielen
- Sport: Laufen, Skaten, Fahrrad fahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen, Reiten, Volleyball, Krafttraining, Boxen etc.
- in die Waschmaschine, in ein Aquarium, aus dem Fenster, in einen Kamin etc schauen
- Holz hacken
- Mandala malen
- (Tagebuch) schreiben
- Lieblingsklamotten anziehen
- putzen, aufräumen
- malen, basteln etc.
- etwas planen (z.B. eine besondere Stunde, in der man sich für sich selbst Zeit nimmt)
- singen
- eine beliebige Route auf dem Stadtplan einzeinchen und entlang dieser Route laufen, joggen, spazieren...


Sich ablenken durch Unterstützen

- einen Freund besuchen, anrufen
- einen Brief schreiben
- jemand eine Freude machen
- im Haushalt helfen
- Vokabeln lernen
- mit einem Freund etwas spielen (Gesellschaftsspiele)
- chatten
- Realitätscheck

Sich ablenken durch Gefühle/Gefühle ersetzen

- Roman lesen
- durch Witze aufmuntern lassen
- Tagebuch schreiben
- sich etwas Gutes tun (z.B. in einem Cafê etwas warmes trinken, ein warmes Bad nehmen, sich Blumen kaufen, sich zum schlafen hinlegen etc.)
- Papier zerknüllen/zerreißen
- Soap Operas ansehen (GZSZ, Marienhof etc.)
- einen Knoten in ein Bettlaken machen und damit auf das Bett einschlagen
- dem Gefühl entgegengesetzt handeln
- den Augenblick verändern
- Gedankenstop
- Gefühlsprotokoll
- in denWald gehen und laut schreien

Sich ablenken durch Gedanken: "Hirn Flick-Flack"

- Stadt - Land - Fluß
- in 7er Schritten rückwärts zählen
- "Um die Ecke gedacht" - besonders schwere Rätsel
- Mathematik Aufgaben 
- einen Zauberwürfel lösen
- ein Bild auf dem PC malen (Paintbrush) und dabei die Maus falsch herum halten 

Sich zurückholen durch Körperempfindungen

- Gummiband, Haargummi
- Eis
- Eisgelkissen
- Wurzelbürste
-  schreien
- mit nackten Füßen im Bach stehen
- Barfuß laufen
- auf Erbsen laufen
- Steinchen im Schuh
- Massagegerät (elektrisch) 
- Theraband
- saures essen (z.B. Center Shock, saure Zungen)
- Muskeln anspannen und loslassen
- Knoblauch roh essen
- Sambal Oelek, Fishermen's Friends extra stark lutschen
- etwas schweres schleppen
- sich an die warme Heizung kuscheln
- Sandsäckchen auf den Bauch legen
- Jonglieren 
- Gummitwist

Sich beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne

- Kaleidoskop
- Kunstpostkarten
- ins Feuer schauen
- Lavalampe
- in ein Aquarium schauen
- fotografieren
- angenehme Fotos von schönen Erlebnissen
- besonders kräftige Farben anschauen
- Zoo
- Wolken ziehen sehen
- 5-4-3-2-1 Übung (gehe ich noch näher drauf ein)


...to be continued

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